CHIPOTLE

溫馨體醒 ★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*`'`*-.,_,.-*`'`*★-.,_,.-*` 

關節走路有聲的不建議爬樓梯。

最近上班多走了幾次樓梯，現在關節處有些疼痛的也記得注意。

【身體健康的你隨意。】

【有點健康問題，體弱的人請考慮其他健康的運動。不是非要做這個才行的。實在要做也隨你。】

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爬樓梯重點注意事項

1.腰部保持中立。

2.盡量整個腳都落在樓梯台階上。

3.每次運動30分鐘。正常速度 不要求快。一周三四次。

4.不要膝蓋外翻。

5.運動完后20分鐘洗澡。

6.超級重要：下樓坐電梯。記住一定要坐電梯下樓！！

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因為太久太久沒運動，心肺能力太差，需要鍛煉，才能進行其他強度運動。

爬樓梯簡單容易進行

但不會是我唯一的有氧訓練項目

我住14樓，坐電梯到一樓慢慢往上爬。

目前我的狀況，每次爬到六樓之後，我覺得自己心肺都要停止了，真的就是有種能累死的錯覺。

很喘，喘得不行

爬樓梯那種累的感覺，真的不是說誇張的累死

是真的感覺我快要心臟驟停了

還要再休息一下子才能繼續

真要慢慢來，不要為了趕時間 走得急，

不要爬太快，

節奏很重要。 

時間是自己的！

其實我記錄了一下爬了14層樓也才費了4分鐘

按照自己覺得不喘的節奏走，大不了慢點，不和別人比。

慢慢走，盡量保持正確體正的姿勢，希望近期能達到持續30分鐘的運動長度。

我們大樓樓梯間蠻乾淨的，邊爬邊按電燈開關還算舒適。以後樓梯間就是我的健身房了。

(不要每天都爬啊！建議隔天爬，中間一天可以做一些力量訓練。)

感覺爬樓梯還有個好處，爬樓不挑鞋，隨便穿個舒服點的鞋就行了

還有個好處。可以刷劇 

是的，有氧要的持續時間一般比較長，所以過程蠻枯燥的

我就是邊爬邊追劇或者聽歌，一下子就爬完了。

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Q＆A 保存紀錄

Q 我連着倆天爬樓梯完了，腳掌疼，一般是什么情況啊？

A 勞損，要快吃好几天布洛芬一類的nsaid藥或者硫酸鎂等熱敷下